Voorkomen is Beter dan Genezen: Tips voor Minder Hardloopblessures

‍Hardlopen is een geweldige manier om je fitter te voelen, stress te verminderen en je gezondheid te verbeteren. Hoewel het een uiterst effectieve training is, zorgt het ook voor een hoge belasting op je benen en voeten. 

Deze belasting kan leiden tot blessures die je hardloopdoelen in de weg kunnen komen te staan. Gelukkig zijn er een hoop tips die je kunt toepassen om de kans op blessures te minimaliseren. Deze tips nemen we graag met je door!

1. Bouw je routine langzaam op

Het is natuurlijk begrijpelijk dat je met enorm veel motivatie en plezier begint aan je hardloopavontuur en meteen het beste uit jezelf wilt halen. Echter kan te veel willen in een korte tijd leiden tot onnodige blessures.

Ondanks dat je enorm gemotiveerd bent raden we je daarom aan om langzaam te beginnen met veel rustdagen en steeds een beetje verder op te bouwen. Zo kan je lichaam wennen aan de belasting op je spieren en gewrichten in je benen en voeten. 

2. Draag de juiste schoenen

Dit is een tip die je absoluut niet mag vergeten. Goede hardloopschoenen zijn namelijk essentieel voor het voorkomen van hardloopblessures. De keuze in hardloopschoenen is enorm en kan voor een beginnende hardloper vaak overweldigend zijn. Laat je daarom informeren bij een gespecialiseerde hardloopwinkel welke schoenen aansluiten bij jouw voettype en loopstijl. Je kunt bij veel hardloopwinkels ook een loopanalyse laten uitvoeren waarbij gekeken wordt welke schoenen bij jou passen. 

3. Werk aan je techniek

om ervoor te zorgen dat je je spieren op de juiste manier belast is het belangrijk dat je de juiste techniek toepast tijdens het hardlopen. Zorg vooral in het begin dat je jezelf de juiste technieken aanleert. Het is belangrijk tijden het hardlopen dat je rechtop staat en op de juiste manier je voeten afwikkelt. Je land op je middenvoeten en zet af met je tenen.

Voorkom dat je overmatig gaat stuiteren en zijwaartse bewegingen maakt. Dit kan je spieren en gewrichten onnodig belasten. Vind je het lastig om te bepalen of je de juiste hardlooptechnieken toepast? Bij BoddeBouman krijg je persoonlijke begeleiding tijdens het sporten en kunnen onze fitness trainers je helpen om de juiste technieken aan te leren.

4. Doe regelmatig krachttraining

sterke spieren kunnen je gewrichten ontlasten tijdens het hardlopen. Een efficiënte manier om je spieren te trainen is door middel van krachttraining. Richt je met krachttraining vooral op het versterken van de spieren in je core, heupen en benen. Dit kun je doen door bijvoorbeeld squads, planken of lunges. 

Voeg ook oefeningen toe die helpen bij het verbeteren van je stabiliteit en balans. Naast het voorkomen van blessures bied krachttraining nog meer diverse gezondheidsvoordelen.

5. Voeg variatie toe aan je training

Wanneer je elke keer hetzelfde rondje door de wijk rent belast je ook elke keer dezelfde spiergroep, dit kan uiteindelijk gaan leiden tot overbelasting en blessures. Wees daarom creatief en wissel je standaard rondje eens af met bijvoorbeeld een interval training, heuveltraining of crosstraining. In het sportcentrum van BoddeBouman beschikken we over verschillende loopbanden waar je allerlei soorten trainingen kan uitvoeren. 

6. Warm goed op en koel goed af

Een goede opwarming en cooling down is van essentieel belang om blessures te voorkomen. Tijdens de opwarming zorg je ervoor dat je je spieren voorbereid op de belasting van het hardlopen. Doe voordat je begint een aantal rekoefeningen en loop rustig in. Neem na de training uitgebreid de tijd voor een cooling down. Dit helpt om de spieren te herstellen en zal stijfheid de dagen na de training verminderen.

7. Wees consistent

Consistentie is enorm belangrijk wanneer je blessures wilt voorkomenZorg ervoor dat je je trainingsschema zorgvuldig in elkaar zet en vermijdt plotselinge veranderingen in duur en intensiteit. Wanneer je consistent traint zorg je ervoor dat je spieren kunnen wennen aan de belasting van het hardlopen. Luister goed naar je lichaam en pas je routine aan wanneer je merkt dat je spieren overbelast raken. 

Bereik je hardloopdoelen met BoddeBouman

Bij BoddeBouman zijn we ervan overtuigd dat voorkomen beter is dan genezen. In ons sportcentrum word je begeleid om op een verantwoorde en veilige manier je sportdoelen te behalen. Samen stellen we een persoonlijk plan met je op waarbij we rekening houden met jouw doelen en uitdagingen. Ben jij klaar om jouw hardloopavontuur te starten? Plan dan snel je Bou(w)gesprek met ons in!