Starten met hardlopen: 5 tips die je MOET weten

Of je nu wilt afvallen, je conditie wilt verbeteren of gewoon op zoek bent naar een leuke sportieve hobby, hardlopen biedt talloze voordelen voor ieder niveau. Maar voordat je je veters strikt en de deur uit stapt geven we je graag nog een aantal essentiële tips die elke beginnende hardloper moet weten!

1. Start met een goed plan

Een goed begin is het halve werk, zeker bij hardlopen is dit het geval! Voordat je start met je hardloop avontuur is het belangrijk om een doel voor ogen te hebben. Het is van belang dat je een haalbaar en realistisch doel voor ogen hebt en een schema volgt om tot dit doel te komen. 

Wanneer je volgens een schema werkt, zorg je ervoor dat je langzaam kunt opbouwen waardoor je de kans op blessures vermindert. Wil je bijvoorbeeld toewerken aan een hardloopwedstrijd? Of wil je binnen een bepaald tijdsbestek een aantal kilometers kunnen rennen? Wat je doel ook is bij BoddeBouwman helpen we je om een trainingsschema te maken die helemaal aansluit bij jouw niveau en je doelen. Onthoud goed dat in de beginfase consistentie belangrijker is als snelheid of afstand.

2. Investeer in goede uitrusting

Veel heb je niet nodig om deze sport te beoefenen, maar bij de onderdelen die je wel nodig hebt, is het dan ook uiterst belangrijk dat deze van goede kwaliteit zijn! Hardlopen is een High-impact training waarbij de belasting op je voeten en benen hoog is. Om blessures en ongemak te voorkomen is het daarom zeer belangrijk dat je je hardloopschoenen zorgvuldig kiest. 

Ga naar een hardloopwinkel en laat je informeren over welke schoenen het beste bij je passen. Naast hardloopschoenen kun je veel baat hebben bij een smart horloge. Deze houdt tijdens je training verschillende waarden bij zoals afstand, snelheid en hartslag. Door dit bij te houden kun je beter inzicht krijgen in je progressie.

3. Let op de juiste lichaamshouding

Door te zorgen voor de juiste hardlooptechniek train je efficiënter en heb je minder kans op blessures. We leggen je een aantal tips uit!

Houding: Zorg voor een rechte houding waarbij je vanuit je enkels een kleine neiging naar voren hebt.

Armen: Zorg ervoor dat je armen mee bewegen met je lichaam in een gebogen hoek van ongeveer 90 graden. 

Stap: Let op een goede afwikkeling waarbij je land op je middenvoet en afzet met je tenen.

Ademhaling: Ademhaling is een enorm belangrijk onderdeel van hardlopen wat veel mensen vaak over het hoofd zien. Zorg voor een diepe en ritmische ademhaling. Wanneer je je ademhaling synchroniseert met je stappen zorg je voor een efficiëntere zuurstofopname.

4. Luister naar je lichaam

Als beginnende hardloper heb je waarschijnlijk motivatie in overvloed! Dit is natuurlijk een super goed begin, maar het kan er ook voor zorgen dat je overmoedigt raakt en misschien je grenzen overgaat. Ook zien we vaak dat hardlopers die te enthousiast beginnen vaak niet consistent blijven hardlopen. 

Met hardlopen is het enorm belangrijk dat je de signalen van je lichaam opvangt en hier ook naar luistert. Plan voldoende rustdagen in om je lichaam de kans te geven om optimaal te herstellen. Wanneer je pijn voelt, zorg er dan meteen voor dat je pauze neemt om verdere blessures te voorkomen. 

Bij BoddeBouman staan we altijd klaar om je te begeleiden en je tips en adviezen te geven hoe je zonder blessures je hardloopdoelen kunt bereiken. Wil je meer weten over het voorkomen van blessures? Lees dan het volgende artikel: (Blog: Zo voorkom je hardloopblessures)

5. Geniet van het proces

Dit is misschien wel de belangrijkste tip, geniet van het avontuur! Soms zullen er dagen tussen zitten dat het moeilijk is om de motivatie te vinden om te gaan hardlopen, onthoud goed waarom je begonnen bent en houd je doel voor ogen. 

Houd jezelf gemotiveerd door alle prestaties te vieren, klein of groot. Stel makkelijk haalbare doelen op naast je grote hoofddoel. Zoek mooie routes uit, maak een leuke playlist om te luisteren tijdens het hardlopen of nodig eens een vriend of familielid uit om samen te gaan hardlopen.

Echt goed starten? Boek een Bou(w)gesprek

Bij BoddeBouman hebben we een team van professionals klaar staan om je te helpen bij het maken van jouw hardloopplan. Of je nu een halve marathon wilt gaan lopen of gewoon stabiel wilt werken aan een betere conditie, bij BoddeBouman kun je altijd terecht. Plan nu je Bou(w)gesprek in!