Cardio Consistency is Key: Het Belang van Regelmaat
Cardio is een effectieve vorm van training voor zowel ouderen als jongeren. Maar bij beide is één ding erg belangrijk voor progressie, consistentie.
Een stukje wandelen, of een keertje fietsen, we kiezen allemaal wel eens voor de gezonde optie, maar wanneer je van deze veranderingen een gewoonte maakt en ze met regelmaat uitvoert, ga je pas echt het verschil zien.
In dit artikel leren we jou over het belang van regelmaat in je cardio trainingen en misschien nog wel belangrijker, hoe zorg je ervoor dat je een regelmatig schema bijhoudt?
Voordelen van cardiotraining
Onder cardiotraining verstaan we elke vorm van inspanning die je bloeddruk verhoogt en je hart sneller laat kloppen, want zoals elke andere spier in het lichaam heeft de hartspier ook training nodig om sterk te blijven.
Daarnaast zorgt cardiotraining onder andere voor het verbranden van calorieën, waardoor het gewichtsverlies ondersteunt. het draagt bij aan een verbeterde regulatie van de bloedsuikerspiegel, verbetert de slaapkwaliteit en verlaagt het risico op hartziekten en een hoge bloeddruk.
Cardio is een van de meest veelzijdige trainingsvormen. Of je nou een doorgewinterde atleet bent of een beginner, er is altijd wel een activiteit die aansluit bij jouw niveau.
Regelmatige cardiotraining
Om daadwerkelijk de voordelen van cardiotraining te ervaren is het zeer belangrijk dat de cardiotrainingen regelmatig uitgevoerd worden. Hieronder staan een aantal van de voordelen die je bij regelmatige cardiotraining zult ervaren.
Verlaging van de rusthartslag
Wanneer een cardiotraining regelmatig wordt uitgevoerd wordt de rusthartslag verlaagd, dit komt doordat het hart per pomp meer bloed kan doorgeven. Dit heeft als gevolg dat het hart minder inspanning nodig heeft en dus de kans op hart- en vaatziekten vermindert.
Gewichtsbeheersing
Cardiotraining is een zeer effectieve vorm van calorieverbranding, wanneer je regelmatig traint zal het makkelijker zijn om je caloriebehoeften te beheersen.
Metabolisme wordt verhoogd
Wanneer je regelmatig traint stimuleer je niet alleen verbranding tijdens de training zelf, maar wanneer je dit langere tijd volhoudt zal uiteindelijk je metabolisme ook worden verhoogd waardoor je zelfs in rust meer calorieën verbrandt.
Verhogen van de fysieke capaciteit
Als je langere tijd consistent cardio trainingen uitvoert zul je na een tijdje merken dat de dagelijkse bezigheden je veel makkelijker afgaan. Doordat je je fysieke capaciteit aan het vergroten bent, worden dingen zoals traplopen, fietsen of wandelen een stuk minder vermoeiend.
Verbetering van de mentale gezondheid
Tijdens het trainen worden er verschillende hormonen afgegeven aan je lichaam, zoals endorfine. Dit hormoon zorgt voor een blij gevoel. Een regelmatige afgifte van dit hormoon zorgt voor het verminderen van stress, angst en depressieve gevoelens. Ook kan een regelmatige routine zorgen voor meer structuur in je dagritme, wat ervoor zorgt dat je beter gaat slapen.
Tips voor meer regelmaat in je cardiotraining
Hoewel het grote voordelen kan hebben om consistent cardio trainingen uit te voeren kan het soms lastig zijn om niet terug te vallen in oude patronen. hieronder hebben we een aantal tips hoe jij ervoor kan zorgen dat je consistent je cardio trainingen blijft uitvoeren.
Plan je workouts
Een van de redenen dat mensen het lastig vinden om hun trainingen consistent vol te blijven houden is dat ze vaak een erg druk schema hebben. Hoewel het niet altijd makkelijk is om naast je dagelijkse bezigheden plek te vinden om te gaan sporten, kan het soms helpen om hier vaste momenten voor in te plannen en deze in je schema te verwerken.
Varieer in trainingen
De mogelijkheden voor cardio trainingen zijn eindeloos. Beperk jezelf dus niet bij een dagelijks rondje door de wijk maar kijk eens naar de talloze mogelijkheden die je op het gebied van cardio training kunt vinden.
Stel realistische doelen
Doelen stellen kan helpen bij het behouden van regelmaat omdat je op deze manier ergens naar toe werkt. Zorg er wel voor dat je doelen realistisch zijn en begin laagdrempelig. Op deze manier blijf je gemotiveerd en houd je je focus.
Zoek een trainingspartner
door samen met iemand anders aan je doelen te werken maak je het niet alleen leuker voor jezelf, je zorgt er ook voor dat je elkaar kan motiveren en altijd een stok achter de deur hebt waardoor je niet zomaar een training over kan slaan.
Maak het leuk voor jezelf
Misschien wel de meest belangrijke tip. Kies een activiteit waar jij plezier van krijgt en de motivatie volgt vanzelf. Je kan jezelf ook motiveren door jezelf bijvoorbeeld te belonen bij het behalen van bepaalde doelen.
Maak het leuk zonder gedoe, boek een Bou(w)gesprek
Wil jij een duidelijk trainingsschema en persoonlijke begeleiding tijdens het sporten? Boek je Bou(w)gesprek! Bij BoddeBouman Sportcentrum begrijpen we hoe lastig het is om regelmaat te creëren in je cardio trainingen, daarom bieden wij persoonlijke begeleiding en stellen we samen een plan op op basis van jouw doelen en uitdagingen. Boek nu je Bou(w)gesprek.