7 Redenen Waarom Gewichtheffen Goed is voor je Gezondheid

Als je de ambitie hebt om gezonder te gaan leven, zul je waarschijnlijk niet zo snel aan gewichtheffen denken. Door de reputatie die gewichtheffen heeft verwachten veel mensen dat dit een bezigheid is voor topatleten en grote, sterke bodybuilders die spiermassa willen opbouwen.

Echter zijn de voordelen van gewichtheffen voor je gezondheid veel groter dan je in eerste instantie zou denken en is het toegankelijk voor alle leeftijden en fitnessniveaus. In dit artikel geven we 7 redenen waarom jij gewichtheffen zou moeten integreren in je trainingsschema om je gezondheid te verbeteren.

Verbetering van de botdichtheid

Een veel voorkomend probleem wanneer we ouder worden is het afnemen van onze botdichtheid. Ouderen kunnen hierdoor sneller botbreuken oplopen en daarnaast last krijgen van aandoeningen zoals osteoporose. Trainen met gewichten kan hierin een significant verschil maken. Door regelmatig te trainen met gewichten worden de botten gestimuleerd om dichter te worden.

Verhoging van spierkracht en uithoudingsvermogen

Naast dat gewichtheffen zorgt voor grotere spieren zorgt het er ook voor dat je spieren meer kracht en uithoudingsvermogen opbouwen. Na een tijdje zul je merken dat veel van de dagelijkse bezigheden zoals traplopen, fietsen of wandelen je makkelijker af zullen gaan. 

Ook kunnen sterkere spieren betere ondersteuning bieden aan gewrichten, hierdoor heb je minder kans op blessures en kan dit pijn die veroorzaakt wordt door gewrichtsaandoeningen zoals artritis verminderen. 

Is spieropbouw en uithoudingsvermogen jouw ultieme trainingsdoel? Om dit te bereiken is het allerbelangrijkste om consistent te trainen. Bij BoddeBouman maken we samen met jou een uitgebreid en persoonlijk trainingsschema en zorgen we ervoor dat je consistent kan blijven trainen.

Bevorderen van de stofwisseling

Doordat je tijdens het trainen met gewichten spiermassa aan het opbouwen bent, wordt je rustmetabolisme verhoogd. Dit komt doordat spiermassa meer calorieën nodig heeft als vetmassa. Het kan dus zorgen voor gewichtsverlies en gezondheidsproblemen gerelateerd aan overgewicht, zoals hart- en vaatziekten en obesitas verminderen.

Wil je nou je stofwisseling bevorderen maar liever niet door middel van krachttraining? het kan ook anders! Je kunt bijvoorbeeld starten met HIIT (High Intensity Interval Training). hierbij verbrand je in korte tijd een hoop calorieën en wordt de stofwisseling bevorderd door het zogenoemde 'afterburn-effect’.

Bevorderen van de hartkwaliteit

Hoewel je hierbij waarschijnlijk meteen aan cardiotraining denkt, heeft ook gewichtheffen een positieve werking op de gezondheid van het hart. Niet alleen zorgt het voor een lagere bloeddruk, ook zorgt het voor een verlaging van het cholesterolgehalte in het bloed. Dit komt doordat gewichtheffen de bloedcirculatie verbeterd en het hart sterker maakt. Daarnaast is een cardiotraining zoals lopen, fietsen of zwemmen natuurlijk ook uitermate geschikt wanneer je de hartkwaliteit wil bevorderen.

Beheersing van de bloedsuikerspiegel

Tijdens gewichtheffen bouw je spiermassa op, om deze spiermassa op te bouwen is energie in de vorm van glucose nodig. De glucose wordt uit het bloed opgenomen waardoor de bloedsuikerspiegel omlaag gaat. Dit vermindert de kans op diabetes type 2.

Verbeteren van de mentale gezondheid

Naast de fysieke effecten heeft gewichtheffen ook een positieve bijdrage aan de mentale gezondheid. Door de endorfines die vrijkomen tijdens het sporten zal het algemene gevoel van welzijn bevorderen, door een verhoogde aanmaak van deze stoffen kunnen klachten zoals stress en angst ook verminderen.

Daarnaast bevordert het gewichtheffen ook je fysieke uiterlijk waardoor je zelfbeeld kan verbeteren. Wanneer je door middel van sporten je mentale gezondheid wil verbeteren is groepsactiviteit vaak een goede optie. Hierbij kan de sociale interactie een positieve bijdrage hebben aan je mentale gezondheid.

Verbeterde lichaamshouding

Tijdens het gewichtheffen train je de spieren die nodig zijn voor een goede en rechte lichaamshouding in bijvoorbeeld je rug, buik of benen. Door deze spieren te trainen kun je de belasting op je spieren beter verdelen en zo rugklachten en andere houding gerelateerde problemen verminderen of voorkomen.

Bij ouderen kan dit ook bijdragen aan het verminderen van het valrisico, omdat ze door het verbeteren van hun balans stabieler kunnen staan en lopen.

Beginnen met gewichtheffen? Boek je Bou(w)gesprek!

Gewichtheffen kent dus veel meer voordelen naast het verbeteren van het fysieke uiterlijk, het kent talloze gezondheidsvoordelen voor een lang en actief leven en is toegankelijk voor elk fitness niveau. Om samen met jou te kijken hoe wij jouw uitdagingen aan kunnen pakken en jouw doelen kunnen verwezenlijken, stellen we graag samen met jou een persoonlijk plan op. Boek nu je Bou(w)gesprek.